[...] do pojemników i do pracy. W domu z talerza to tylko omleta jem :) Niestety na bieżąco udaję mi gotować posiłki tylko w weekend, tak to praca 6-18, chwila odpoczynku i trening wieczorem :) Seba mam to samo , człowiek na redukcji ma milion pomysłów na posiłki, przychodzi masa i dalej to samo kura ryżem, dlatego wolę redukcje przynajmniej [...]
[...] na moje jelita mam takie rewolucje ze szok a metabolizm spadl tragicznie gdzie kiedys normalnie 3 razy w ciagu dnia WC a teraz jakies zaparcia 1-2 dniowe :( zrzut miski dzisiaj trening: rozgrzewka, klatka piersiowa i plecy MelB, trening nog, tabata i abs, rozciaganie na koniec /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e40cbbf9a07740a8acc146818029ce44.png
Beleg, dzięki za sugestie, jak na razie nie będę zmieniał planu bowiem ćwiczę wdł. niego dopiero tydzień i chcę najpierw zobaczyć jak ten tric urośnie. Zastanowię się nad tym podczas zmiany planu, lub jeżeli nie będę widział poprawy po dłuższym okresie czasu. Wpis VII Środa (24.03.2010) Dzisiaj były robione plecy oraz bicepsy. Dzień udany. [...]
[...] nawet wczoraj od 7 rano do 23:40 %-) Dlatego mało co się udzielam ALE! Treningi trzymam mimo to sztywniutko, miska tak samo. Waga waha się w okolicach 90.5-91kg. Siły na treningach zdecydowanie więcej. Dzisiaj zmasakrowałem plecy i w końcu dostałem pochwałę od prowadzącego że coś zaczyna tego mięsa na nich być więc motywacja + 10 8-) [...]
Dzisiaj plecy + barki + biceps :-) Trening mocno wymagający bo Tobiasz nademną czuwa i daje wskazówki non stop. To chu*owo, to nie tak, to rób mocniej. Mega mnie to motywuje do działania. Staram się wszystkie wskazówki wykorzystywać najlepiej jak potrafię. Czytam każdą wiadomość po kilka razy żeby weszło mi to i tamto w pamięć. Zakodować, [...]
[...] małą piątkę chwycić? Nie. Naucz się je porządnie wykonywać. To nie ma być machanie w górę i w dół, ale ruch kontrolowany w calym zakresie. FBW = Full Body Workout czyli trening całego ciała. Na jednym treningu ćwiczysz wszystkie grupy mięśniowe Split = trening dzielony. Na jednym treningu ćwiczysz dane grupy mięśniowe, np. klata+tric, [...]
12 marca, 4 tydzień (3 trening pleców) trening:Plecy + barki długość treningu(bez rozgrzewki i aero): 93 minuty 1. mc 6p x 50/6p x 70/6p x 90/6p x 110/6p x 130/4p x 150/0p x 150 2. drążek nachwyt 4p x cc/4p x 5kg/6-5p x 10kg/5p x 5kg/5p x cc 3. wiosło hantlą 22 x 10p/24 x 10p/26 x 10p/27 x 10p/30 x 9p/32 x 6p 4. wyciąg górny do karku 15p x 20/10p [...]
25 marca, 6 tydzień (5 trening pleców) trening:Plecy + barki długość treningu(bez rozgrzewki i aero): 95 minut 1. mc 6p x 55/6p x 75/6p x 95/6p x 115/6p x 135/1p x 155/4p x 155 2. drążek nachwyt 4p x cc/4p x 7,5kg/4p x 15kg/6p x 7,5kg/6-7p x cc 3. wiosło hantlą 20 x 10p/22 x 10p/25 x 10p/25 x 10p/30 x 10p/35 x 10p(prawa ręka 8) 4. wyciąg górny do [...]
[...] dropset w każdej serii OHPP z zarzutem 3x15 Wznosy bokiem podwójny dropset 3x10 Wznosy stojąc przód 2x10 + wyciskanie stojąc wąsko 2x10 Komentarz: Triceps odłożony na trening oddzielny z bicepsem. Ten tydzień to masakra, jakiś wirus się przypętał, ogólne osłabienie, cały dzień chodzę jak zombi, nudności, wymioty, bóle i takie tam [...]
[...] cwiczenia - podciaganie na drazku... 5. po jakim czasie? po takim az bedziesz w stanie sie odpowiednia ilosc razy podciagac... 6. no trening torche bez sensu,zalezy co chcesz osiagnac... ale jezeli chodzi o metodyke intensywnosci tego cwiczenia to przewaznie robi sie w kazdej serii do oporu - natomiast [...]
dzisiaj jeszcze domsy w udach i dupie są mocno odczuwalne %-) ale wiem ,że dokładam minimum 3s na następnym treningu dzisiejszy ten no trening NAJSZERSZY GRZBIETU+TYŁ BARKÓW+ KAPTURY NAJSZERSZY 1 podciąganie nachwytem szeroko 11x0 ;7x5,5kg ;7x6,5kg;9x0 2 wiosło sztangą 4s po 10p 40,5kg ;45,5kg;49,5kg;55,5kg (8p) 3 ściąganie rogów wyciągu do [...]
Działamy dalej. Z nogą powoli coraz lepiej. Myślę, że za ok tydzień coś delikatnie pokręcę na rowerku z jakąś opaską uciskową. Dzisiaj plecy i znowu trening oparty głównie na podciąganiu i ściąganiu wyciągu (w sumie chyba ze 14 serii ;-) ) Do tego wiosło półsztangą w podporze o klatkę metodą MTUT. Spadek wagi o kolejne 800g więc nie jest źle.
Dzisiejszy trening Plecy -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3x12/10/8 -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x12/10/8 -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3x12/10/10 Barki -wyciskanie na maszynie 4x12/10/8/8 -unoszenie ramion w bok na maszynie 3x12/10/10 -unoszenie sztangi do brody 3x12/10/10 Kaptury [...]
Siemanko %-) Raport z dzisiaj: Trening 28.04.2014 (poniedziałek) Zniszczone lekko plecy i tricepsiki Plecy: 1.Podciąganie na drążku szeroko za głowę. - 3 serie po 8 powtórzeń 2.Podciąganie na drążku szeroko przed głowę. - 3 serie po 8-10 powtórzeń 3.Wyciąg z góry szerokim chwytem za głowę. - 3x8 4. Wyciąg z góry drążkiem z obracanymi uchwytami: - [...]
Dziś trening pleców i tricepsu poszedł używałem dzisia pre noxi pro.. dla mnie badziew z lekka.. ale co tam . Nie mam sposobności trzymać michy dzis ani jutro bo moja nadwyraz mądra dziewczyna wyjęła mięso i się popsuło. I dzis tylko 250g polędwiczek, pare jogurtów i dopcham się pewnie słodyczami i bananami , arbuzem itp.. plecy : podciąganie [...]
Dziś do treningu poszła mocna kawa i hemo rage.. i zostałem zniszczony, wgnieciony itp %-).. Może troche przesadziłem z treningiem, ale nie sądze :) Trening : Plegar i tricho Plecy : podciąganie 2 serie rozgrzewkowe po 10 3 serie z obciążeniem przy pasie 10kg 7 powt. wiosłowanie końcem sztangi 40kg x 10 60kg x 8 60kg x 8 70kg x6 [...]
[...] o i tak wyszło, zagadałem się heh.. Jedzenie.. tu nic nawet nie pisze bo jest porażka, blok totalny na jedzenie Suplementacja - to samo co zwykle. Komentarz: Straciłem motywacje, słabo to ogólnie się rysuje, ale cóż staram się walczyć dalej mimo że trening jak widać nie jest za intensywny.. Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-02-10 22:26:12
Kamil R - przygotowania do zawodów Mistrzostw Śląska oraz Polski
